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　　近年来，由于移动互联网的发展和网络化办公的趋势，导致“低头族”问题患者越来越年轻化，他们不仅是低头太久，而且很多不良姿势也是导致脊柱病的罪魁祸首，女性“低头族”患上颈椎病的风险是男性的2倍多，其具体危害大概有以下表现，一定要重视，养成良好的生活习惯！

　　1、长时间直视屏幕会使眼球受到强烈刺激，引发肌肉疲劳，导致视力不断下降。严重的会还诱发干眼症、白内障、视网膜病变等病症，甚至导致视神经的永久性伤害。

　　2、导致颈部肌肉长期紧张，无法得到放松，颈部神经和血管会受到挤压，长此以往会引起颈椎的退行性病变。

　　3、神经失调，睡眠障碍，严重影响脑神经。其次，过度依赖电子产品还会造成心理认知问题，频繁出现焦虑和沮丧情绪，导致社交能力弱化。

　　5、低头族除了对自身健康有不良影响外，还容易导致精力不集中，导致交通事故，危及自己和他人。

　　今天给大家分享一下应对“低头族”问题的九个瑜伽动作，简单有效，在家在办公室都可以练习。

　　重点：金刚跪坐，双膝并拢，脚背贴地；脊柱直立，脖颈放松，双肩下沉；手抓伸展带向上过头顶，保持双臂直立向外展开；做后侧时要收紧肋骨，不能外翻，保持均匀呼吸，做5-15组。

　　重点：臀下垫砖，双膝自然交叠（坐椅子上也可以）；头顶抱肘，手放后脑，收紧肋骨；吸气，头手拮抗，双肘外展；保持脊柱直立，肋骨收紧；保持均匀呼吸，做5-15组。

　　重点：双脚离开墙半个臀部的距离；手臂上举，左掌心贴墙，右手叉腰，右肘后展；肩膀下沉，可以左右摇动臀部，不断加深强度；保持均匀呼吸，做5-15组。

　　重点：双脚打开骨盆宽，大腿肌肉收紧，直背前屈，掌心贴墙，坐骨上抬，胸腔找地面；肋骨收紧；保持均匀呼吸，做5-15组。

　　重点：手臂左右交叉叠放在双肩下方，额头落砖；保持均匀呼吸，做5-15组，交换双臂

　　重点：简单坐姿，脊柱直立，肩膀下沉，双手背后抓伸展带，双手抓紧后，尝试让双肘向上向外展开；肋骨收紧，肋骨不能外翻，保持均匀呼吸，做5-15组，交换双臂

　　重点：俯卧蛙式，大脚趾相触，双膝展开到最大；吸气延展脊柱，呼气双手同时向左到极限处停留，保持5-15组呼吸，做反侧

　　重点：俯卧进入，双臂侧平举，掌心贴地，呼气时翻转身体向右侧，屈左膝，脚尝试落地，停留5-15组呼吸，做反侧

　　重点：双脚打开骨盆宽，内缘踩地，脚尖微内扣，双膝中间夹；吸气上抬骨盆到最高；启动臀肌和后背肌肉；双手臀下交扣，双手拮抗的力量拉向脚跟的方向，可以左右旋一下肩膀，让胸腔压住肩膀；停留5-15组呼吸，呼气时慢慢落下。

　　结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!

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